13 lời khuyên hữu ích để cai thuốc lá hiệu quả hơn

Ai cũng biết việc hút thuốc lá có ảnh hưởng tới sức khỏe con người ra sao, ai cũng muốn những người nghiện thuốc lá có thể cai được loại thuốc độc hại này, tuy nhiên từ ước mong tới thực tế luôn là một thực tế xa vời khi không phải ai cũng có khả năng làm việc này. Nếu bạn là một trong số đó, vậy hãy thử một vài cách cai thuốc lá tốt nhất hiện nay để có thể áp dụng cho bản thân nhé!

 

1. Đưa ra một lịch trình cai thuốc hợp lí
 

Đối với tất cả mọi việc, bước khởi đầu luôn là đưa ra một lịch trình hợp lí cho cả quá trình thực hiện và việc cai thuốc lá cũng không phải ngoại lệ.
 

Bạn có thể viết ra giấy những lí do bắt buộc bạn phải bỏ thuốc lá và luôn để ở những nơi thuận tiện để nhắc nhở mình mỗi khi có nhu cầu sử dụng thuốc.
 

Với mỗi người tùy vào sở thích cá nhân hay yêu cầu riêng mà sẽ có những lịch trình riêng. Ví dụ như bạn có thể cắt giảm dần dần, tránh sự đột ngột khiến cơn thèm thuốc của bạn trở nên dữ dội. Hoặc bạn cũng có thể để một ngày bỏ hẳn thuốc và ngưng hoàn toàn.
 

Cai thuốc lá hiệu quả

 

Theo các nhà khoa học trong ngày, phương thức cắt thuốc vĩnh viễn trong một ngày thường có hiệu quả cao hơn so với cách còn lại. Bởi khi bạn hút ít hơn thông thường, bạn vẫn có khả năng hút một điếu thuốc lâu hơn, mức độ nicotine khi đó vẫn tương tự gần như nhau.
 

Vì vậy, nếu bạn đã quyết tâm cai thuốc lá thì nên quyết tâm một lần thật mạnh mẽ để đạt được hiệu quả cao nhất có thể.

 

2. Vứt hết các bật lửa, gạt tàn và thuốc lá.


Cai thuốc lá, điều quan trọng là bạn phải thật dứt khoát. Chỉ cần hút thuốc, các triệu chứng như buồn nôn (bệnh cảm giác), lo lắng, khó chịu, đau đầu, thèm muốn sẽ túc trực và tấn công bạn bất cứ lúc nào.
 

Vứt hết bật lửa, gạt tàn
 

Nguồn gốc của các triệu chứng này là do sự thiếu hụt nicotine trong cơ thể. Chỉ cần trong vòng 12 – 24 giờ, chúng có thể đạt mức đỉnh kỉ lục lục và giảm  bớt dần trong vòng 2 – 4 tuần sau đó.

 

3. Tập thể dục


Tập thể dục thể thao luôn là điều có lợi cho cơ thể. Bạn có thể tập nhiều môn thể thao khác nhau từ các môn nhẹ nhàng như yoga, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ thể thao… cho tới các môn thể thao mạnh mẽ như bóng đá, bóng chuyền, tập gym,…
 

Tập thể dục thể thao để cai thuốc nhanh hơn
 

Những giờ phút tập trung luyện tập thể thao chính là một liều thuốc tinh thần đánh lạc hước tâm trí bạn không bị ám ảnh bởi các điếu thuốc lá. Có một vài nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người nghiện thuốc lá nếu tham dự một chương trình cử tạ trong 12 tuần thì việc cai thuốc lá của họ có tốc độ phát triển gấp 2 lần sao với những người không tập.

 

4. Chuẩn bị đối mặt với các cơn ho


Những cơn ho là điều không có gì phải lạ đối với những người nghiện thuốc lá, đặc biệt là những người nghiện nặng khi ngưng hút thuốc một thời gian. Đây vốn là phản xả tự làm sạch thông thường của phổi con người.
 

Chuẩn bị đối mặt với các cơn ho
 

Một gợi ý nhỏ cho mọi người có ý định cai thuốc lálà khi nào bị ho thì bạn có thế uống nước ấm để giảm cơn ho. Cứ sau từ 1 tới 2 tuần, hiện tượng ho này sẽ trở nên biến mất.

 

5. Kiểm soát căng thẳng


Quãng thời gian hiệu quả nhất của thuốc lá chính là những khi bạn rơi vào nỗi buồn hay các cơn trầm cảm. Những làn khói lơ lửng và vị thơm của thuốc lá sẽ làm xoa dịu tạm thời niềm đau của con người lúc bấy giờ.
 

Vậy nên để tránh tới việc nghĩ tới thuốc lá, bạn nên cố gắng điều chỉnh cuộc sống của mình ổn địng cũng như luôn để cảm xúc của mình ở trạng thái thoải mái nhất có thể, tránh căng thẳng, stress khiến cơn nổi thuốc lại nổi lên.
 

Nếu bạn có dấu hiệu căng thẳng, để có thể cai thuốc lábạn có thể sử dụng nhiều hình thức giải trí khác nhau như nghe nhạc xem phim, xem hòa nhạc, tập thể dục thể thao,…

 

6. Không được uống nước có ga hay rượu


Một trong những thứ khiến bạn tới với nghiện thuốc lá nhất chính là rượu. Những hình ảnh các quán rượu chìm ngập trong không gian toàn khói thuốc không phải quá xa lạ với chúng ta.
 

Bên cạnh đó, nước ga cũng là một loại nước thúc đẩy quá trình thèm thuốc hơn bình thường. Đấy còn là chưa kể các tại hại khi bạn sử dụng loại nước này như béo phì, thừa cân,…
 

Thay vì sử dụng các loại nước như trên, tốt nhất bạn nên sử dụng thật nhiều nước lọc, ít nhất là 2 lít mỗi ngày để thuận lợi cho việc cai thuốc lá.

 

7. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh


Xây dựng một thực đơn cho người nghiện thuốc vừa dễ vừa khó. Nó vừa dễ vì việc xây dựng nó không quá phức tạp, cầu kì. Nhưng nó cũng khó vì không phải ai cai thuốc lá cũng có thể kiên trì thực hiện tới cùng.
 

Trong khẩu phần ăn của mình, bạn nên sử dụng thêm nhiều hơn các loại thực phẩm như cần tây, cà rốt, sữa để vơ thể dễ dàng thải loại chất nicotine và khử mùi thuốc bám trên đầu lưỡi của bạn.
 

Các loại trái cây họ cam, quýt cũng vừa giúp bạn cai thuốc dễ dàng hơn vừa nâng cao chất lượng sức khỏe bản thân. Trong quả cam chứa nhiều vitamin C vốn trị khô và thâm môi của những người hút thuốc.
 

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

 

Quế cũng là một loại dược liệu có công dụng rất tốt trong việc kiểm soát cơn thèm thuốc. Các loại trái cây khô cũng có mùi thơm đặc trưng để lấn át cơn thèm thuốc.
 

Khi bắt đầu hạn chế và không hút thuốc, các thực phẩm sử dụng nên mặn hơn so với lúc trước. Nếu cảm giác thèm thuốc lên quá cao mà bạn không thể chịu được, việc rắt chút muối lên lưỡi cũng có hiệu quả rất tốt.

 

8. Chơi với người không hút thuốc

Việc tiếp xúc với những người đang trong quá trình cai thuốc láthường xuyên sẽ khiến cho cơn thèm thuốc của bạn trỗi lên lúc nào không hay.

Bạn có thể đề ra mục tiêu cụ thể. Ví dụ như một ngày phải gặp bao nhiêu người không hút thuốc lá, bao nhiêu người hút thuốc lá điện tử,…

 

9. Tích cực đón nhận những điều thay đổi

Sau một vài tuần bạn cai thuốc lá, các cơ quan cảm giác sẽ có dấu hiệu hoạt động tốt hơn, thính giác sẽ trở nên chính xác hơn. Vị giác trở nên nhanh nhậy hơn. Các cơn ho không còn kéo dài nữa. Điều này vừa giúp bạn tiết kiệm các chi phí liên quan tới thuốc lá vừa nâng cao hiệu quả sức khỏe của bạn trong tương lai.

 

10. Không bao giờ được nản lòng


Cai thuốc lá chưa bao giờ là điều dễ dàng. Vậy nên nếu có khi nào trong thời gian tiến hành cai gặp bế tắc, bạn hãy liên tưởng tới quãng thời gian việc hút thuốc lá trở nên khó khăn. Khi đó, mọi động lực sẽ lại càng mạnh mẽ hơn nữa, đồng hành với bạn trong quá trình bỏ thuốc.
 

Không bao giờ được nản lòng
 

Trung bình, những người cuối cùng bỏ được thuốc lá trước đó đã cố gắng thực hiện khoảng 4 lần. Rất nhiều loại thuốc khác nhau sẽ làm gia tăng cơ hội loại bỏ chứng nghiện thuốc lá.

 

11. Sử dụng cách dịch vụ tư vấn điện thoại


Các dịch vụ tư vấn chăm sóc sức khỏe con người là những dịch vụ sinh ra để hỗ trợ bạn những khi như thế này.
 

Theo Dịch vụ Y tế công cộng cho biết, các dịch vụ tư vấn điện thoại cũng có khả năng giúp người nghiện thuốc cai thuốc lá ít nhất 11% mỗi năm. Những khi bạn đang bế tắc, đừng ngần ngại mà không nghĩ về những dịch vụ tư vấn điện thoại, nơi những người vô hình sẽ giúp ước mơ của bạn trở nên hữu hình.

 

12. Gừng

Cũng như các loại thực phẩm có các công dụng hữu ích khác, gừng cũng có thể giúp bạn loại bỏ các cơn thèm thuốc và loại bỏ nicotine ra khỏi cơ thể.
 

Một lát gừng mỏng đặt trên lưỡi hẳn không phải ý tưởng quá tồi giúp bạn mạnh mẽ hơn trong quá trình cai thuốc lá.

 

13. Thuốc lá điện tử - Sự lựa chọn hoàn hảo cho những người nghiện thuốc lá


Cũng có công dụng giúp cai nghiện thuốc lá, nhưng sự khác biệt giữa các thuốc lá điện tử và các biện pháp kia là lớn hơn rất nhiều.
 

Thuốc lá điện tử vốn là một loài sản phẩm thay thế cho thuốc lá thông thường, chạy bằng pin và các tinh dầu khác nhau.
 

Thuốc lá điện tử nhìn vẻ bề ngoài có vẻ giống với thuốc lá thông thường nhưng thực ra lại không giống chút nào. Bộ phận pin bên trong sẽ làm nóng các dung dịch lỏng có nicotine nhằm tạo ra các làn khói y hệt của thuốc lá thông thường.
 

Cho tới nay, vẫn chưa có các bằng chứng khoa học nào có thể chứng minh được là thuốc lá điện tử là có hại. Các chứng minh hầu hết chứng minh được việc là các khói của thuốc lá điện tử không hề có hại cho môi trường xunh quanh cũng như sức khỏe của con người.
 

Đặc biệt hơn, sử dụng thuốc lá điện tử còn là một phương thức hữu hiệu để cai thuốc lá cho những người nghiện thuốc lá thông thường.
 

Sử dụng thuốc lá điện tử, thay vì phải hít hàng nghìn chất độc khoa học khác nhau thì nay người hút chỉ còn phải hút khoảng 4 tới 5 chất. Đó là một sự suy giảm vô cùng đáng kể. Vị thơm của các tinh dầu trong thuốc lá điện tử được chiết xuất hoàn toàn tự nhiên, giúp cho người dùng có thể cảm nhận những vị thơm ngọt một cách dễ dàng. Tùy vào sở thích riêng của mỗi người mà họ có thể lựa chọn các chất liệu tinh dầu khác nhau.
 

Theo nhiều nghiên cứu mới đây nhất của một số nhà khoa học Nhật Bản, công dụng của thuốc lá điện tử trong việc hỗ trợ việc cai thuốc lá rất tốt, chỉ cần trong vòng khoảng 2 tuần là đã có kết quả.
 

Ban đầu khi mới đầu sử dụng thuốc lá điện tử, các phản ứng ho có thể sẽ xảy ra liên tục. Dẫu vậy, hiện tượng này sẽ hết ngay lập tức sau khoảng 2 tới 3 ngày sử dụng mà không hề để lại hậu quả nào.
 

Hiện nay hầu hết các quốc gia trên thế giới chưa có nơi nào cấm việc sử dụng thuốc lá điện tử, đồng thời kết hợp với việc sản phẩm hữu ích này đang dần trở thành một xu hướng thời đại không chỉ ở các nước lớn mà còn cả ở Việt Nam thì những người nghiện thuốc ở Việt Nam có khá nhiều cơ hội để thực hiện việc cai thuốc lácủa mình một cách hiệu quả.
 

Chỉ cần người tiêu dùng sử dụng các sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc đảm bảo như ở Thuocdientu.vn là bạn đã hoàn toàn có thể yên tâm về hiệu quả vô cùng diệu kì chỉ sau một thời gian ngắn.
 

 

Mọi thông tin liên hệ tìm hiểu sâu hơn về các cách cai thuốc lá, bạn có thể tìm hiểu thêm tại:

CÔNG TY CỔ PHẦN DLINK VIỆT NAM

Hà Nội:

  • Địa chỉ: Số18 Ngõ 35 Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội.
  • ĐT: 0971 933 338.

TP.HCM:

  • Địa chỉ: 540/6 Cách Mạng Tháng 8 – Quận 3 – TP.HCM
  • ĐT: 0932 662 886

Website: www.Thuocdientu.vn

Email: info.thuocdientu@gmail.com

Hotline trên toàn quốc: 0932 662 886 – 0971 933 338

Giao hàng toàn quốc

DLink giao hàng toàn quốc không quá 2 ngày làm việc

Đăng kí nhận bản tin

Sunglass RB3184

Hãy là người đầu tiên sở hữu sản phẩm này
Còn hàng